Er bringt mehr als 20 Jahre Erfahrung mit Kraftsport und Bodybuilding mit und hat selbst einige Bühnenerfolge erzielt – die Rede ist von Johannes Luckas, einem der bekanntesten deutschen Kraftsportler und Coaches [1].
Wer mehr zur richtigen Ernährung erfahren möchte, sich Trainingstipps einholen oder gar selbst Ziele mit professioneller Hilfe umsetzen will, ist bei dem gebürtigen Leipziger genau richtig. Erfahrt mit Suppwiser mehr zu den Körperdaten, intensiven Workouts und bisherigen Erfolgen des Athleten!
Johannes Luckas: Alter, Größe und Gewicht
Johannes Luckas gehört zu den bekanntesten deutschen Bodybuildern, die sich darauf spezialisiert haben, ihr Wissen an Newcomer und angehende Profis weiterzureichen.
Der Athlet nimmt vor allem Jugendliche unter seine Fittiche, um sie zu motivieren und auf ihren weiteren Werdegang vorzubereiten – was ihn in jüngeren Generationen der Bodybuilding-Szene besonders beliebt macht.
Doch nicht nur seine Schützlinge können sich auf baldige Erfolge einstellen: Auch Johannes Luckas selbst beeindruckt mit seinem massiven Körperbau. Wer den Athleten ein wenig besser einordnen möchte, findet hier alle Körperdaten zu dem deutschen Bodybuilding-Coach:
Johannes Luckas Alter
Johannes Luckas wurde am 17. Januar 1980 geboren und ist demnach mittlerweile 45 Jahre alt. Der Athlet ist gebürtiger Leipziger [2] und hat dort auch große Teile seiner Kindheit verbracht.
Der Coach gehört zu den erfahrenen Figuren der deutschen Bodybuilding-Szene – weshalb so viele angehende und junge Athleten auch auf seinen Rat vertrauen.
Johannes Luckas Größe
Die Körpergröße von Johannes Luckas liegt bei 1,88 m [3], [4]. Damit ist Johannes genauso groß wie der niederländische Bodybuilder Wesley Vissers.
Sicherlich spielt die Größe des Leipzigers auch eine zentrale Rolle bei dem beeindruckenden Erscheinungsbild, das Johannes Luckas auf die Wettkampfbühne bringt.
Johannes Luckas Gewicht
Das Gewicht von Johannes Luckas liegt in der Wettkampfphase bei rund 110-115 kg [4], in der Offseason hingegen bei 129 kg [6]. Der Athlet gehört damit nicht nur zu den Schwergewichten der Szene, sondern bringt auch etwas mehr auf die Waage, als beispielsweise Urs Kalecinski, der in der Offseason knapp 118 kg wiegt.
Johannes Luckas’ Karriere im Überblick
Johannes’ Affinität zum Sport zeigte sich schon früh: Mit gerade einmal vier Jahren gewann der junge Leipziger einige Wettkämpfe im Schwimmen [2]. Als er acht Jahre alt war, zog seine Familie nach Berlin um – bis heute ist der Athlet in der deutschen Hauptstadt wohnhaft und beruflich tätig.
Kurz darauf begann Johannes damit, weitere Sportarten auszuprobieren: So spielte er eine Zeit lang Tennis, American Football und schnupperte sogar in den Kampfsport hinein.
Trotzdem war Johannes als Teenager unzufrieden mit seinem Körper. Er wollte Gleichaltrige beeindrucken – weshalb er sich mit nur 15 Jahren ein eigenes Kurzhantel-Set zulegte [5] und im heimischen Kinderzimmer unter anderem Bizep-Curls ausführte.
Schon nach seinem allerersten Besuch im Fitnessstudio war es um Johannes Luckas geschehen: Seine Leidenschaft für den Kraftsport und damit das Bodybuilding war geweckt.
Schon bald begann der Athlet selbst, ein Fitnessstudio zu leiten und als Personal Trainer aktiv zu werden. 2001 wagte sich Johannes Luckas an erste Bankdrücken-Wettstreite heran. Seine persönliche Bestleistung beim Open Powerlifting im Bankdrücken: 222,5 kg [7]!
Bekannt aus Social Media: Chris Baumann trainiert regelmäßig mit Johannes Luckas.
Nachdem Johannes 2007 zum “Thüringer Meister im Bodybuilding” gekürt wurde [3], ging es für den Bodybuilder wie folgt weiter:
- Ostdeutsche Meisterschaft im Bankdrücken 2009: Platz Zwei [7]
- Deutsche Meisterschaft im Bankdrücken 2009: Platz Drei [7]
- Hamburg Open im Bankdrücken 2001: Sieg
- Ostdeutsche Meisterschaft im Bankdrücken 2011: Sieg
- Frey Classic 2012: Platz Sieben
- World Single Lift Championships 2012: Platz Sieben
- Deutsche Meisterschaft im Bankdrücken 2013: Sieg [3]
Johannes Luckas’ Erfolge sollten auch in den kommenden Jahren keinen Abbruch finden. So erlangte er außerdem diese Titel:
- Ostdeutsche Meisterschaft im Bodybuilding 2015: Gesamtsieg und Titel
- Ostdeutsche Meisterschaft im Bodybuilding 2017: Sieg
- Deutsche Meisterschaft im Bodybuilding 2017: Vizemeister
- Ostdeutsche Meisterschaft im Bankdrücken 2021: Sieg [2]
- Ostdeutsche Meisterschaft im Bankdrücken 2022: Sieg
Zu Wettkampfplänen hat sich Johannes Luckas in den letzten Jahren nicht mehr geäußert. Stattdessen fokussiert sich der Bodybuilder mittlerweile auf seine Tätigkeit als Coach und Moderator: So sucht der Athlet auf der FIBO beispielsweise immer wieder nach Junioren, die neue deutsche Rekorde aufstellen [8].
Mit Leonidas Arkona teilt Johannes regelmäßig Trainingseinblicke.
Johannes Luckas als Coach
Seit knapp 2001 ist Johannes Luckas als Personal Trainer und Coach im Raum Berlin tätig. Er coacht vor allem junge Athleten, die einmal Profi-Bodybuilder werden wollen – beispielsweise Johny Münster.
Der 1999 geborene Berliner Bodybuilder ist als TikTok-Sensation bekannt geworden, aber konnte auch schon Bodybuilding-Wettkämpfe für sich entscheiden. So gewann er die Deutsche Meisterschaft des GNBF 2021 die Junioren- und Newcomer-Klasse [10] – natürlich vorbereitet von seinem Berliner Mentor Johannes Luckas!
Johannes Luckas scheint ein gutes Auge für vielversprechende Newcomer zu haben – schließlich war er es, der Matthias Brenn entdeckte und schließlich “Quadzilla Jr.” taufte.
Der 17-Jährige soll laut Johannes nicht nur ein erstklassiges Posing präsentieren und Oberschenkel bieten, mit denen es selbst Profi-Bodybuilder nur schwer aufnehmen können.
Weil er neuen Athleten mit seiner Plattform schnell zu einem gewissen Bekanntheitsgrad verhilft, erfreut sich Johannes Luckas unter jungen Bodybuildern großer Beliebtheit. Damit reiht er sich in die Reigen des Mr. Olympia Coaches Stefan Kienzl und Markus Rühl ein.
Training & Ernährung im Blick
Wer nach Trainings- und Ernährungstipps sucht, kann diese auf der Webseite des Athleten gratis herunterladen [1]. Allerdings teilt der Athlet auch in den Sozialen Medien, wie er seine legendäre Form erlangt – und was er seinen Schützlingen mit auf den Weg gibt.
Wer sich eine Scheibe vom Athleten abschneiden oder eine ähnliche Form erzielen möchte, sollte folgende Trainingsfakten kennen:
Das wissen wir zu Johannes Luckas Training
Zu der Morgenroutine des Athleten gehört eine lange Mobility-Session, bei der Johannes Luckas auf ausreichendes Stretching achtet und seinen Tag ganz bewusst angeht. Später am Tag geht es mit einem seiner intensiven Trainings weiter, für welches definitiv eine gehörige Portion Disziplin erforderlich ist.
Den Legday geht Johannes Luckas wie folgt an:
| Übung | Sätze / Wiederholungen |
| Reverse Curls | Zwei Sätze à 6-8 Wiederholungen |
| Legcurls (liegend) | Zwei Sätze à 7 Wdh. |
| Adduktor | Zwei Sätze à Wdh. |
| Bulgarian Split Squats | Zwei Sätze à 5-7 Wdh. |
| Pistolsuqats | Drei Sätze à 2 Wdh. (bei Einführung) |
| Hackenschmidt-Kniebeuge | Zwei Sätze à 5 Wdh. |
| Hipthrusts | Ein Satz mit zehn Wiederholungen |
Johannes Luckas betont, dass Abwechslung auch beim Training wichtig ist. Es lohnt sich seiner Meinung nach also, hin und wieder neue Übungen in den Trainingsplan mit einzubauen und sich von Mal zu Mal zu steigern.
Darüber hinaus zeigt der Coach in den Sozialen Medien immer wieder, wie wichtig die richtige Ausführung der einzelnen Übungen ist.
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Johannes Luckas Diät
Wie genau sich der Bodybuilder und Coach ernährt, zeigt er in seinen Beiträgen auf Social Media nur selten. Allerdings gibt er allen, die ein gesundes Körpergewicht halten und sogar Muskelmasse aufbauen möchten, Tipps zur richtigen Ernährung:
- Priorisiert werden sollten eiweißreiche Mahlzeiten mit Hühnerbrust und Ei
- Drei bis vier Mahlzeiten täglich mit je 30g Eiweiß im Fokus
- Dazu reichlich Gemüse und viel Obst – insbesondere Beeren
Darüber hinaus setzt der Bodybuilder auf die Supplemente von ESN – dazu gehört beispielsweise das Isoclear Whey Protein Isolate oder der ESN Flexpresso Protein Kaffee.
Johannes Luckas Social Media Aufstieg
Aufgrund seiner beachtlichen Bodybuilding-Erfolge kann Johannes Luckas in der Szene einen hohen Bekanntheitsgrad vorweisen.
Seine Kommentare zu heutigen Bodybuildern und Newcomern sind es, die ihn online immer gefragter machen. So verwundert es auch nicht, dass der Athlet in den Sozialen Medien hohe Followerzahlen generieren und sich nebenbei als Fitnessinfluencer etablieren konnte.
| Social Media | Followerzahl | Profil |
| YouTube | 390K | JohannesLuckas |
| 450K | @johannes_luckas | |
| TikTok | 680.5K | johannes_luckas |
| 110K | Johannes Luckas |
Johannes Luckas überzeugt seine Follower und Abonnenten mit seiner sympathischen und ehrlichen Art. Vor allem aber äußert er sich häufig zu sensiblen Themen rund um das Bodybuilding, die andere Athleten kaum oder nur ungern ansprechen.
Fest steht: Johannes Luckas wird der Branche als Mentor sicherlich noch lange erhalten bleiben!
Sponsoren von Johannes Luckas
Zu den Sponsoren des Bodybuilders gehörte lange Zeit die Marke Best Body Nutrition, die in Auerbach ansässig ist.
Nach rund zehn Jahren ist die Zusammenarbeit allerdings im Guten geendet [9], sodass ein neuer Sponsor an Johannes Luckas Seite treten konnte: Nämlich kein Geringerer als der Elmshorner Supplement-Hersteller ESN.
Auch Smilodox gehörte eine Zeit lange zu den Brands, die erfolgreich mit Luckas zusammenarbeiten.
Zusammenfassung: das macht den deutschen Coach aus
Johannes Luckas kann auf eine lange Karriere im Bodybuilding zurückblicken und hat mit der Zeit die nötige Erfahrung gesammelt, um heute durchstartenden Athleten mit Rat und Tat unter die Arme greifen zu können. Er ist bereits seit mehr als 20 Jahren in der Branche vertreten – und wird auch in Zukunft eine wichtige Säule unter den Mentoren und Coaches darstellen.
Schließlich punktet er mit Ehrlichkeit und seiner offenen, aber motivierenden Art. Seine Challenges auf der FIBO und Social-Media-Beiträge kommen gut an und fördern den Austausch unter Fitnessenthusiasten auf positive Art und Weise.
Insbesondere unter den jungen Bodybuildern genießt Johannes Luckas aus diesem Grund ein hohes Ansehen.
FAQs: Häufig gestellte Fragen
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WAS MACHT JOHANNES LUCKAS BERUFLICH?
Johannes Luckas ist mittlerweile als Personal Trainer, Bodybuilding-Coach und Fitness-Influencer tätig. Zudem wird der Athlet von Sponsoren wie ESN oder Smilodox unterstützt, die auch viele andere Bodybuilder zu ihren Schützlingen zählen.
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HAT JOHANNES LUCKAS EINE FREUNDIN?
Obwohl Johannes Luckas Partnerin zu Beginn eher selten in seinen Beiträgen zu sehen war, beschloss der Athlet 2019, sie endlich in seinen Videos zu zeigen [12]. Seine Ehefrau – eine fitte Blondine – verrät ihren Namen trotzdem nicht und bleibt weiterhin möglichst anonym. Angesichts des Hates, der online oft kursiert, eine wohlüberlegte Entscheidung. -
WAS HAT JOHANNES LUCKAS MIT MARKUS RüHL ZU TUN?
Johannes Luckas ist in den Sozialen Medien 2016 dafür bekannt geworden, sich kritisch gegenüber Statements des ehemaligen Profi-Bodybuilders Markus Rühl geäußert zu haben [3]. Daraus entstand ein Social-Media-Streit zwischen den beiden Coaches, sowie deren Fans. Mittlerweile scheinen sich die Mentoren allerdings wieder gut zu verstehen.
Quellen:
- [1] https://johannes-luckas.net/
- [2] https://de.wikipedia.org/wiki/Johannes_Luckas
- [3] https://supplement-bewertung.com/johannes-luckas/
- [4] https://modusx.de/fitness-news/johannes-luckas-bodybuilder-und-vorbild/
- [5] https://www.gannikus.de/hot-stuff/wie-johannes-luckas-zum-bodybuilder-wurde/
- [6] https://www.tiktok.com/@johannes_luckas/video/6975909030560746758
- [7] https://www.openpowerlifting.org/u/johannesluckas
- [8] https://www.youtube.com/shorts/CWyKMPiofJ4
- [9] https://repone.de/news/neuer-sponsor-fuer-johannes-luckas/
- [10] https://www.gannikus.de/hot-stuff/johny-muenster-natural-stoff-fettleibig-magersuechtig-bodybuilding/
- [11] https://www.gannikus.de/news/johannes-luckas-stellt-neuen-naturalen-wunderathleten-vor/
- [12] https://www.gannikus.de/news/johannes-luckas-stellt-seine-frau-vor/